[...] - w twoim meny wysypało by mnie po mleku 2%. 1,5% to max - w procesie odtłuszczania mleka odpada również laktoza :] więc po "słabszych" nic Ci nie powinno być. I co ciekawsze: kefiry, twarogi - jak najbardziej na tak. Maślanki - jeśli faktycznie jesteś podatna na laktozę to nie. Tu znowu na "Zawartość" laktozy ma wpływ rodzaj fermentacji.
Wczoraj wleciały nogi. Trening nas pełnym skupieniu bez gadania o tak wyszło 90 minut. Jeszcze nie wiem jak będę chodził w pracy ale może być ciężko, miały być w tym tygodniu 2 razy nogi ale że w sobote turniej w siatke to juz nie mam gdzie upchac ich. /SFD/2018/6/6/55bbbad36fd24b84b4a1026b6eba69d7.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - [...]
[...] ćwiczyć. Nie robiłem dzisiaj ani ohp i skull crasher ponieważ mnie boli bark gdy nadgarstek mam na wysokości barku i trzymam go troche szerzej niz bark. Czyli taki chwyt jak pod ohp. Mam nadzieję że bark naprawi się do czwartku bo mam kolejnego pusha 0. Cubian rotation 3s15p 1. Bench press 5s8-10p 2b lateral rise 5s12p 3. Cable fly 5s12p [...]
Siedzę teraz w drugiej robocie a jak wiecie mam na godzine płacone wiec mi się migdzie nie śpieszy szczególnie że wczoraj były nogi. Z ciekawostki takuej to dzisiaj będę oczyszczał fose dookoła zamku ;) Wczorajsze nogi siadły pięknie myślałem że siady beda 162.5x5 a było na 6 więc caly czas progres. [...]
[...] z niewielu gdzie bylo wszystko. Nawet na masie takie rzadko były. Bez bólu pleców z dużą siłą i bez spadków mocy na koniec. 1.5h pelnej koncetrancji i to było czuc o 23 jak sie przebudziłem i musiałem pójść do drugiego łóżka bo zasnąłem z młodym. /SFD/2018/9/14/ec53f4e784fd4e5c800a8739734afbc1.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - [...]
[...] press — 4s12rep - rampa close 4a. Shmit barbell press — 4s10-8rep - 4b. Db lateral rise - 4s12p - 5a. Francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu - 4s12-10rep - 5b. Prostowanie ze sznurem przy wyciagu - 4s x max Do zobaczenia jutro oby wszyscy bezpiecznie dojechali i znów mnie zaskoczyli swoją formą tak jak to było w Łodzi. Do jutra !!!
Elo wczoraj Dnt nie było nawet cardio pełen chillout wpadł tylko spacerek godziny z młodym na rozluźnienie, złapania świeżego powietrza. Było więcej czasu więc wpadły ziemniaki smażone z jajkiem sadzonym i kurakiem ;) https://i.imgur.com/C9NK5W6.jpg Dzisiaj po pracy od razu uderzyłem na siłownie bo wiedziałem że będzie pusta a wtedy najlepiej mi [...]
Wczoraj szybko od 7 trening i na 12 do pracy rozwozić pizze. Po pracy cardio dokręcone i miałem iść spac. Ale takie skurcze / bóle brzucha miałem że myslałem albo urodze coś albo umrę. O 4 w nocy dopiero zasnąłem. PULL A 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 60s 1.Barbell row — 5s8-6rep - 120kgx7 2.Neutral grip latpull down — 5s10rep - [...]
Cięzkie dni mijają wychodzi słońce i głowa lepsza do treningu. Trening znów są takie jak lubię bez rozpraszania. Także po dodaniu do treningu carbo lepiej mi się ćwiczy lepsze nabicie albo to tylko efekt placebo. Najważniejsze że ciężar idzie do góry. Piątek PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-810ep - [...]
http://www.sfd.pl/-t803543.html tu masz trening dla zielonych, każda lady od niego zaczynała i 3x w tygodniu trening siłowy, zumba to aeroby, więc traktuj to jako dodatek bez zdjęć ciężko określić dla ciebie idealny rozkład BTW więc jeśli oczekujesz pomocy są one wymagane na moje oko będziesz jadła trochę więcej bo jesteś wysoka -wafle ryżowe [...]
[...] A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem pokonującym kilometry z plecakiem, i dawać z siebie wszystko? Ale nie jesteś pewny jak i gdzie zacząć? Nie szukaj!!! Właśnie znalazłeś !!! Ten 13-tygodniowy program jest niesamowitym „narzędziem” które dostarczy Ci siły, szybkości, oraz [...]
[...] kolana a ja nie wiedzac o tym (bo np. akurat nie wkleiłem szablonu ) powiedziałem aby sobie np robił przysiady ze sztangą.. nie daj boze zeby posłuchał... działam tak samo jak michail - UPORZADKOWANIE - on tez nie daje odpowiedzi jesli nie jest cos do konca jasne... jakby AUTOR posta napisał odrazu plan na brzuch dajmy na to na mase . ze [...]
[...] - rampa 12 23,5 kg / 28,5 kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. Szło w miarę lekko. Następnym razem znowu dorzucam :-)) Plecy już nie bolały jak ostatnio. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 5 kg x 2 / 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12,5 kg x 2 Dałem nieco mniejszy podest i od razu lepiej. Ostatnie serie naprawdę [...]
[...] i dał nastrojową muzykę \-) http://www.youtube.com/watch?v=b7DsevHhHAI 4. MCNPN - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Tu udało się znowu podbić ciężaru. Zrobiłem tak, jak wyczytałem w jednym z dzienników - ręce szerzej. Czucie przez to nieco lepsze :-)) Ale chyba muszę za to nieco węziej stanąć ;-) [...]
[...] zrobiem uginanie ;-) Czucie dwójek bardzo dobre. Naprawdę było ciężko. 5. MCNPN - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Oficjalnie nazwa powinna być MCNSN, ale zostawiam jak było ;-) Dołożyłem obciązenia. Ciężko, bardzo ciężko, ale do przodu ;-) 6. Wspięcia - 3 x max 30 kg (75)/ 30 kg (75)/ 30 kg (75) Poszło dobrze ;-) Filmik: [...]
[...] min 1 dzien regeneracji. Ćwicząc 4 razy w tygodniu chcąc nie chcąc nastapi czas ze bedziesz robił trening dzień po dniu,co niestety nie da Ci czasu na regenerację. Dlatego jak FBW to max 3 razy w tygodniu,jak chcesz coś na 4 razy to jakąś wersje splita weź,pamiętając o tym by dzien po dniu nie robić mięśni które pracowały dnia poprzedniego. Dla [...]
Wez sobie 2 hantelki o niewielkim ciężarze np 3kg i machaj tak Hantelki MAX 1 kg! Chłopak by sobie stawy rozwalił szybko! Poza tym nie można sobie "tak machać",jak ćwiczyć to z głową.Z hantelkami można ćwiczyć pojedyncze ciosy(zwracać uwagę na skręty,prostowanie/zginanie ręki,trzymanie gardy,podnoszenie stopy itd) jak i całe kombinacje [...]
Jak widać Evan wygrał absolutnie!!! I koniec kropa. Ludzie, którzy wypisują, że nie powinien wygrać (albo, że max Evana to top6) są śmieszni albo nie znają się na kulturystyce. Absolutnie najlepszy zawodnik na tych zawodach i tyle.
[...] bedzie z chodzeniem, gdyz zakwasy beda niezle. Pamietaj aby rozlozyc sobie treningi tak abys byl wypoczenty przed kazdym znich. Poczatkowo moze to byc co cztery dni ale wtedy dni treningu beda sie zmieniac jak w kalejdoskopie. Ale pamietaj o tym. Zycze wysokich lotow PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !
I.max carb nie lepiej w trakcie treningu? II.nie znam sie za dobrze ale troche duzo tych powtorzen jak na FBW, nie lepsze bedzie HST? III.o ile kojarze w FBW licza sie podstawowe, wielostawowe cwiczenia wiec czemu: Unoszenie handelek bokiem? jak juz tracic czas to na wyciskanie IV.Wyciskanie na skośnej 3x10 Pompki na poręczach 3x8-10. Dwa [...]
całkowita zmiana
